1 tydzien

1: po 5B zrob tydzien przerwy 2: zamiast ciagów w 15B dałbym co innego ale... nie teraz, na razie czekam az talia Ci sie wzmocni na tyle bys nie potrzebował pasa na 5tkach a dałbym raczej wiosłowanie plus uginanie nog

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni: Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry. Tydzień 1 Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row [...]

II tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Witam dawno nie pisałem a dzisiaj postanowiłem troszeczkę więcej. Konkurs: Żeby się bardziej zmobilizować do dodawania postów na forum postanowiłem wystartować w konkursie Czeriec-Konkurs sportowa sylwetka. Rywalizacja będzie z Drazekm,Wouej,FanŚląska i mną. Stoję na pozycji przegranej ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a [...]

kerad powiem tak chcesz sie sprawdzic przywal na maxa przez tydzien ! max siad ,lawa mc do zalamania , nie na 10 repsow ,na 1 codziennie , wtedy zobaczysz jak wygladaja DOMSy , o CUN to sie nie martw w tydzien nie dasz mu rady (sprawdzone ;-) ) na naszym poziomie przytopic styki jest ciezko , mozemy sobie zrobic kuku ale CUN .... pozostanie [...]

Jakbyś pytał mnie o radę (czego nie robisz :-) ) to sugerowałbym jednak mocno jakieś starty przed 50. Cel może zostać, ale IMO pewne obycie startowe przed startem głównym jest kluczowe. Strefy zmian, obserwacja organizmu przy przejściu w inne dyscypliny, rozłożenie sił etc. Wybrałbym jakieś 1/4IM i 1-2 w roku robiłbym mocniejsze treningi. Co do [...]

Jakbyś pytał mnie o radę (czego nie robisz :-) ) to sugerowałbym jednak mocno jakieś starty przed 50. Cel może zostać, ale IMO pewne obycie startowe przed startem głównym jest kluczowe. Strefy zmian, obserwacja organizmu przy przejściu w inne dyscypliny, rozłożenie sił etc. Wybrałbym jakieś 1/4IM i 1-2 w roku robiłbym mocniejsze treningi. Co do [...]

Dziękuję Wam za odpowiedź. 1)Jeśli chodzi o problem z węglami to mam na myśli to, że po prostu dosyć łatwo się zalewam stąd moja obawa o węgle na noc, ale tak jak blue_hope radzi poczytam jeszcze w tym temacie %-) 2)Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal liczyłem je zgodnie z podwieszonym tematem, akurat z kalkulatora nie korzystałem. Zamieszcze [...]

Lady, wczorajsze wrażenia, a dzisiejsze jeszcze bardziej, sprowadzają się do jednego --> boli Dobrze,że całkiem nie odpuszczałam. Okresy kompletnego braku aktywności trwały po tydzień A tak to często nie było regularnie, ale lepsze to niż całkowite odpuszczenie. Jednak nie ma to jak regularność i robienie wszystkiego z sercem. Tego brakowało [...]

Ostatnie 2 dni totalnie do doopy z powodu dolegliwości jelitowych. A już 4 dni pod rząd było tak dobrze, że z dnia na dzień miałem coraz lepszy nastrój. Zawsze jednak później mój organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę [...]

Cybul08 węgli jest teraz chyba 5,2g/kg - ostatnio jechałem w granicach 4,2-4,6 z tego co pamietam .....ogólnie z węglami to mam problem - jesli chodzi o wyliczone zapotrzebownie w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a [...]

Trening 13.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=qeWTsbkw57E&feature=relmfu Regeneracja: SEN 0:40-6:45 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 43kg/53/53/58 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki [...]

Trening 16.02.2013 - Trening pt. "Pierwszy prawdziwy smak nóg" http://img.myepicwall.com/i/2013/02/874d9abd357d4d7732c51225870c2187.png?1360934967 asertywność. Regeneracja: SEN 1:30-8:45 Trening: 1.Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: [...]

Był tydzień przerwy. Dopadła angina 39* gorączki, ogólne osłabienie. Już jest wszystko okej, wracam do treningów i diety. Waga 73,5 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=sMkL-IH-SlY Regeneracja: SEN 24:00-6:15 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg Regres: [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 25.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Manchester City - Everton x 2. Brno - Slavia Praga 2 3. Sedan - Nantes x 4. Kaiserslautern - Koblenz 1 5. Academica - Boavista 2

Klasyfikacja Tygodnia 3: Ten tydzień okazał się wyjątkowo trudny. Do zwycięstwa wystarczyło 21 punktów. Taki wynik uzyskało trzech typerów. Gratulacje dla nich, a także dla graczy, którzy zajęli ex-aequo czwarte miejsce. Na prowadzeniu w Klasyfikacji Ogólnej umocnił się slawle, który jako jedyny zdobywa jak dotąd punkty w każdym tygodniu. Za [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre x 3. Freiburg - FSV Mainz 2 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1

Tydzień 7 Poniedziałek 17.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Birmingham - Newcastle x 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga 2 3. Gueugnon - Nantes 2 4. Freiburg - FC Koln x 5. Sporting Lizbona - Nacional 1

Tydzień 14 Poniedziałek 05.05.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Newcastle - Chelsea 2 2. Sigma - Slavia 2 3. Boulogne - Grenoble 2 4. Ajax - Heerenveen 1 5. Falkirk - Hearts X